A csoportos autogén tréning tanfolyam egy 13 alkalomból álló, lépésről lépésre felépített folyamat, amelynek célja, hogy biztonságos szakmai keretek között sajátíthasd el a módszert. A részvételt egy első interjú előzi meg, ahol közösen átbeszéljük, hogy számodra valóban ez-e a megfelelő forma. A tanfolyam ezt követően zárt kiscsoportban zajlik, heti rendszerességgel, rendszeres otthoni gyakorlással kiegészítve. A kis létszám, az állandó időpont és a fokozatos felépítés mind azt szolgálják, hogy az autogén tréning a gyakorlatban is biztonságosan, elmélyülten és hosszú távon használható módon épüljön be a mindennapokba.
A csoportos autogén tréning tanfolyamok összesen 13 alkalomból állnak:
0. alkalom – Első interjú
Az első interjú célja, hogy személyesen át tudjuk beszélni, milyen nehézséggel érkezel, mit vársz a módszertől, és hogy a csoportos forma valóban megfelelő-e számodra. Ez egy tájékozódó, szakmai beszélgetés, nem vizsgahelyzet.
Az interjú azért fontos, mert nem minden élethelyzetben ugyanaz a forma a legjobb megoldás: van, amikor a csoportos tanfolyam ideális, és van, amikor inkább más irányt javaslunk.
Ennek két kimenetele lehet:
- ajánljuk számodra a tanfolyamot, vagy
- más irányt javaslunk.
1–10. alkalom – Zárt csoportos munka
A 10 csoportos alkalom egymásra épül. A módszer formuláit lépésről lépésre tanuljuk meg, és minden héten az előző alkalmakra építünk.
A zárt csoport azt jelenti, hogy ugyanazokkal a résztvevőkkel haladtok végig a folyamaton, ami kiszámíthatóbb, biztonságosabb és mélyebb tanulási teret ad.
11–12. alkalom – Utánkövető / frissítő alkalmak
A tanfolyam lezárását követő fél éven belül két alkalom „szabadon” felhasználható frissítő csoportban. Előzetes egyeztetés szükséges a korlátozott férőhelyek miatt.
A 2 csoportos utánkövető óra egyedi kérésre becserélhető 1 egyéni utánkövető órára.
A tanfolyam lezárása után a két frissítő alkalom lehetőséget ad arra, hogy később is visszakapcsolódj a gyakorlásba, megerősítsd a tanultakat, és új lendületet kapj a módszer önálló használatához.
Mit érdemes tudni a csoportos formáról?
Kis létszámú csoport
A csoportokat szándékosan kis létszámmal indítjuk, hogy elegendő figyelem jusson minden résztvevőre, és nyugodt, biztonságos légkör alakuljon ki.
Állandó időpont
A csoportos alkalmakat egymást követő heteken, azonos időpontban tartjuk. Ez segíti a rendszerességet és a módszer beépülését.
Nem kell „jól teljesíteni”
Az autogén tréning nem teljesítményhelyzet. Nem kell semmit produkálni, megfelelni vagy „jól csinálni”, a folyamat fokozatosan, saját tempóban mélyül el.
Kinek ajánlott a csoportos autogén tréning tanfolyam?
A csoportos autogén tréning tanfolyam elsősorban azoknak lehet jó választás, akik szeretnének egy rendszeresen használható, hosszú távon is beépíthető önszabályozó módszert megtanulni, és ehhez jól illeszkedik számukra a kiscsoportos forma megtartó, strukturált kerete.
A csoportos forma különösen hasznos lehet akkor, ha valaki tartós stresszterhelést él meg, nehezen tud megnyugodni, gyakran túlpörög, nehezen kapcsol ki, vagy azt érzi, hogy a teste és az idegrendszere nehezen talál vissza egy nyugodtabb állapotba.
Sokan érkeznek autogén tréningre alvási nehézségekkel, fokozott belső feszültséggel, testi stressztünetekkel, szorongásos terheléssel vagy egyszerűen azzal az igénnyel, hogy szeretnének tudatosabban figyelni magukra és megtanulni egy olyan módszert, amelyet később önállóan is tudnak használni a mindennapokban.
A csoportos tanfolyam azoknak is jó választás lehet, akiknek segít a rendszeresség, az egymásra épülő alkalmak kiszámíthatósága, valamint az, hogy ugyanabban a zárt csoportban, biztonságos szakmai keretek között haladhatnak végig a folyamaton.
Nem szükséges hozzá semmilyen előzetes tapasztalat relaxációban, meditációban vagy más önismereti módszerben. A tanfolyamot lépésről lépésre vezetjük végig, így kezdők számára is követhető és elsajátítható.
Mikor javasolhatunk inkább más irányt?
Bár az autogén tréning sok ember számára hatékony és jól használható módszer, nem minden élethelyzetben és nem minden nehézség esetén ez a legmegfelelőbb első lépés. Éppen ezért fontos része a folyamatnak az első interjú, ahol személyesen át tudjuk beszélni, hogy számodra valóban ez a forma lehet-e a legjobb választás.
Előfordulhat, hogy valaki számára nem a csoportos tanfolyam a leginkább megfelelő keret, hanem inkább egyéni kísérés, más típusú támogatás, vagy egy ettől eltérő megközelítés. Ilyenkor ezt őszintén és szakmai szempontok alapján megbeszéljük.
Az első interjú célja nem az, hogy mindenáron elinduljon a tanfolyam, hanem az, hogy közösen felelős döntést hozzunk arról, mi szolgálja leginkább a jelentkező aktuális helyzetét és szükségleteit.
Ez a szűrés a résztvevőt is védi: azt szeretnénk, hogy azok kerüljenek be a csoportba, akik számára a módszer és a csoportos forma valóban megfelelő, biztonságos és várhatóan hasznos.
Gyakorlati tudnivalók
Csoportlétszám
A személyes csoportok maximum 4–5 fővel, az online csoportok maximum 5–6 fővel indulnak. A kis létszám azért fontos, mert így nyugodtabb, biztonságosabb légkör tud kialakulni, és elegendő figyelem jut minden résztvevőre.
Az alkalmak időtartama
Az első interjú maximum 30 perces személyes beszélgetés. A csoportos alkalmak időtartama általában 45–50 perc.
Az első interjú díja
Az első interjú díja 8.000 Ft. Amennyiben a jelentkező az interjú után úgy dönt, hogy nem vesz részt a tanfolyamon, ezt az összeget kell megfizetni. A tanfolyamon résztvevők esetében az interjú díja be van építve a tanfolyam árába.
Otthoni gyakorlás
Az autogén tréning elsajátításának fontos része a két alkalom közötti rendszeres otthoni gyakorlás. Optimálisan napi 2–3 alkalommal, alkalmanként körülbelül 10 perc gyakorlás szükséges. A módszer beépülését és hatékonyságát nagyban támogatja a rendszeresség.
Online vagy személyes tanfolyam
Nálunk mindkét formában van lehetőséged elsajátítani az autogén tréninget. Személyesen Budapesten van lehetőséged, online autogén tréning tanfolyamra bárhonnan jelentkezhetsz, legyen az akár Budapest, akár egy másik kontinens.
Lemondás a csoport indulása után
A csoport indulása után a tanfolyam megszakítható, azonban a befizetett díjat nem áll módunkban visszatéríteni, mivel kis létszámú, limitált férőhelyes csoportokkal dolgozunk.
Lemondás a csoport indulása előtt
A csoport indulása előtt legkésőbb 5 nappal tudjuk visszaadni a tanfolyam díját, azután már nem.
A csoportot vezeti:
Bozó Anikó — pszichológus, autogén tréner, neurofeedback terapeuta, a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesületnél képzett autogén tréner.