Alvássegítő program – többlépcsős megoldás krónikus alvásproblémákra

Mi áll az Alvássegítő Program mögött?

Az Alvássegítő Program alapja az autogén tréning.

Lehet, hogy már hallottál róla, lehet, hogy csak relaxációként ismered és az is lehet, hogy egyáltalán nem tudod, mi ez.

Ahhoz, hogy érthető legyen, miért működik ez a folyamat, érdemes röviden megnézni, mi az autogén tréning valójában és miben más, mint egy egyszerű relaxációs technika.

Az autogén tréning nem egy „relaxációs hanganyag”, és nem is egy gyors stresszcsökkentő technika.
Egy tanulási folyamat, amely során az idegrendszer fokozatosan megtanul stabilabb nyugalmi állapotba kerülni.

Mielőtt kérdésekkel keresnél meg, kérlek, olvasd el az oldalon elérhető részletes szakmai bemutatót a módszerről. Ott átfogó képet kapsz arról, hogyan működik, kinek való (és kinek nem) és mire számíthatsz a tanulás során.

👉 Itt olvashatsz részletesen arról, mi az autogén tréning és hogyan működik.

Ha szeretnél mélyebben belelátni az alvás idegrendszeri működésébe és az alvásproblémák szakmai hátterébe, az alvásról szóló részletes anyagokat itt találod → Alvássegítő tudástár

Miről szól a tematikus alvás csoport?

A legtöbb alvásproblémával küzdő embernél az autogén tréning már önmagában jelentős javulást hoz.

Az alvás azonban sok tényezőn múlik.
Ezért azok számára, akik szeretnék mélyebben megérteni saját alvásuk működését, az autogén tréning után lehetőség van egy külön tematikus alvás modulhoz csatlakozni.

Ebben a csoportban többek között ezekkel foglalkozunk:

• kronotípusok és kronobiológia
• idegrendszeri alapok
• alvásmintázatok és alvásnapló szerepe, használata
• biometrikus visszajelzések szerepe
• az autogén tréning és az alvás kapcsolata

Kinek való az alvássegítő programunk – és kinek nem?

Neked való, ha:

• régóta küzdesz alvásproblémával
• nem szeretnél gyógyszertől függni
• vállalod a napi 2–3 gyakorlást
• elfogadod, hogy a változás nem lineáris

Nem neked való, ha:

• gyors, 1–2 alkalmas megoldást keresel
• nem fér bele a rendszeres gyakorlás
• kizárólag beszélgetni szeretnél
• nem szeretnél gyakorolni és visszajelzésekkel dolgozni

Ki áll az Alvássegítő Program mögött?

Bozó Anikó vagyok, pszichológus és autogén tréner. Több mint két évtizede dolgozom olyan emberekkel, akiknek jelentős alvási nehézségeik vannak. Az évek során kitapasztaltam, hogy melyek azok a technikák és viselkedési elemek, amelyek a legerősebben támogatják az autogén tréning alvásra gyakorolt jótékony hatását.

Tapasztalatom szerint minél több pillérrel tudjuk támogatni a pihentető alvást, annál minőségibb és stabilabb tud lenni a változás. Az autogen-trening.hu 17 éves szakmai múltja és a több mint 22 éves pszichológusi tapasztalatom a garancia arra, hogy nálunk valódi, tudományosan megalapozott segítséget kapsz.

Az évek során kitapasztaltam, hogy melyek azok a technikák, viselkedési elemek, amelyek erősíteni tudják az autogén tréning alvásra gyakorolt jótékony hatását. Az a tapasztalatom, hogy minél több pillérrel tudjuk támogatni az alvás javulását, annál minőségibbé és stabilabbá tud válni.

Mivel a hozzám fordulók jelentős részénél az alvásprobléma központi nehézség volt – és ma is ez a leggyakoribb kérés –, szükségessé vált egy kifejezetten alvásfókuszú program kialakítása.

Az Alvássegítő Program alapja a klasszikus autogén tréning, melyre opcionálisan ráépíthető egy mélyítő, az alvással kapcsolatos tudnivalókról szóló modul, mely egy része elmélet az tudományos kutatások alapján, részben pedig arról, hogy ezen elméleteket hogyan tudod a gyakorlatba átültetni és ezáltal az alvásod szolgálatába állítani.

👉 Részletesen az alvássegítő program szakmai hátteréről

Az Alvássegítő Program ebben a formában új struktúrát képvisel. A velem való közös munka tapasztalatairól és klienseim visszajelzéseiről itt olvashatsz:

👉 Valódi kliensek visszajelzései rólam

Milyen változásra számíthatsz?

Gyakran az első hetekben javulás tapasztalható,
majd átmeneti stagnálás,
később pedig mélyebb, tartós változás.

Ha számodra csak az azonnali visszajelzés elfogadható, ez nem a megfelelő folyamat.

Hogyan dolgozunk a saját alvásoddal?

A Többlépcsős Alvássegítő Program egymásra épülő modulokból áll. Ezeken modulokon eltérő módon, más-más perspektívából dolgozol, dolgozunk az alvásoddal.

Az 1. modulban az idegrendszer stabilizálása történik autogén tréning segítségével. Ennek célja, hogy az idegrendszer megtanuljon stabilabb nyugalmi állapotba kerülni, ami az alvás alapfeltétele.

A 2. modulban az alvás működésének megértésére kerül a hangsúly. Itt az alvással kapcsolatos kutatási eredményeket és működési modelleket vesszük át – például a kronotípusokat, a bioritmusokat, az idegrendszer szerepét vagy az alvásnapló használatát és a mintázatok felismerését.

A 3. modulban már a saját alvásod kerül a középpontba. Itt történik az egyéni alvásnaplók és – ha rendelkezésre állnak – biometriai adatok elemzése, amely alapján személyre szabott alvásprofil és gyakorlati javaslatok készülnek.

Hogyan tudsz csatlakozni?

• 1. Előzetes kérdőív
• 2. Első interjú (30 perc, 10.000 Ft – beszámít)
• 3. Döntés
• 4. Helyfoglalás (30.000 Ft – a tanfolyam része)

Mi van, ha még bizonytalan vagy?

Lehetőség van a tanfolyamtól elkülönült próba autogén tréning alkalmon való részvételre.

• 45 perc
• 17 000 Ft
• nem számít bele a tanfolyam díjába

Az Alvássegítő Program nem gyors megoldást kínál,
hanem tanulható, tartós idegrendszeri változást.

Ha szeretnél belevágni, kezdd az 1. modullal és jelentkezz valamelyik autogén tréning tanfolyamunkra.