Mi történik az órákon?
Az órák közös relaxációval kezdődnek és végződnek. Ezeket a relaxációkat az oktató vezeti. A relaxáció után megbeszéljük az élményeket, az oktató és a csoporttagok visszajelzéseket adnak. Az óra további részében megbeszéljük a résztvevők otthoni gyakorlással kapcsolatos tapasztalatait, és átbeszéljük a gyakorláshoz szükséges elméleti tudnivalókat, valamint a könnyebb elsajátításhoz használható tippeket és trükköket.
Mit kell vinni?
Egy füzetet, amit gyakorlási naplónak tudsz használni és amibe az órán elhangzott információkat tudod jegyzetelni. A tanfolyamhoz kapcsolódó segédanyagokat (gyakorlat szövege, tudnivalók) a résztvevők minden órán nyomtatott formában megkapják.
Mennyi ideig tart egy alkalom?
Egy-egy alkalom általában 50-60 percig tart, a résztvevők számától és a megosztások mennyiségétől függően. A tanfolyam elején és a végén hosszabbak az órák, hogy legyen idő pontosan mindent megbeszélni és minden kérdést megválaszolni.
Hogyan relaxálunk?
Az órákon ülő helyzetben, csukott szemmel relaxálunk, az oktató vezetésével, aki egyes szám első személyben mondja az autogén tréning szövegét.
Mit tanulunk?
Minden órán egy úgynevezett formulát (szövegrészletet) tanulunk meg. Az autogén tréning hat alapformulára épül, így a tanfolyam végére megtanulod és begyakorlod a hat alapformulát. Az alapformulákon túl egy hetedik, személyre szabott formulát is hozzáveszünk a gyakorláshoz, aminek a szövegét a tanfolyam végén közösen alakítjuk ki, minden résztvevő számára egyénileg.
Az órákon kívül is gyakoroljak?
Igen. A tanfolyam sikerességéhez elengedhetetlen a rendszeres otthoni gyakorlás, napi minimum két alkalommal. Egy-egy gyakorlás max 15-20 percet vesz igénybe. Ebbe beletartozik a gyakorlási napló kitöltése is, ami a tanfolyam ideje alatt kötelező.
Milyen ruhában menjek?
Bármilyen kényelmes hétköznapi ruha megfelelő. Nincs szükség speciális eszközökre (pl. polifoam), vagy ruházatra (tréningruha), teljesen hétköznapi viseletben is ugyanúgy gyakorolható az autogén tréning. Ülő helyzetben párhuzamosan tartott lábfejekkel gyakorlunk, így szoknya helyett a nadrág viselése ajánlott.
A heti 2 közös relaxáció, a folyamatos otthoni gyakorlás, naplóírás, és folyamatos visszajelzés eredményeként a tanfolyam végére sikeresen elsajátítod az autogén tréninget.
Más kérdésem is lenne…
A tanfolyammal és órákkal kapcsolatos bármi egyéb kérdés esetén keresd :
Bozó Anikó
Telefon: 06 (30) 465 0443
Email: autogentrening@gmail.com